Hvor mange timer tilbringer du hver dag i en stol eller en lenestol foran datamaskinen, fjernsynet eller skrivebordet ditt? Hvis det er mange, prøv å bruke mer tid på å stå og bevege deg. Å forbli ubevegelig i en stol – eller i den mest komfortable lenestolen – for lenge skader helsen din og kan til og med øke risikoen for for tidlig død. Stå opp nå!
Hvis du har et travelt liv og alltid er opptatt med tusen oppgaver å gjøre, kan det hende du synes det er fristende å sitte i en komfortabel stol og ikke bevege deg derfra på hele dagen. Eller å legge seg foran fjernsynet uten å løfte en finger kan virke som et paradis etter en hard dag. For en hviledag er det greit, men hvis dette gjentas hver dag, kan det som virket som en utmerket idé for deg bli et mareritt og en reell fare for helsen, og starter med hjertet og nyrene .
Hver dag er det flere grunner som oppmuntrer deg til å gjøre fysiske aktiviteter for å styrke hjertet ditt , opprettholde en riktig vekt , kontrollere kolesterolet og forebygge enkelte sykdommer . Men nå er det en til. En studie, utført ved University of Sydney, Australia, og publisert i Archives of Internal Medicine , antyder at personer som sitter i åtte til 11 timer om dagen har 15 % høyere risiko enn de som sitter i fire timer. en dag eller mindre. Og den sannsynligheten øker til 40 % hos de som sitter i en stol elleve timer eller mer om dagen.
Denne studien (som støtter data foreslått av tidligere studier) ble utført blant et stort antall deltakere: 222 000 voksne over 45 år, som rapporterte sine egne data. Målet var å undersøke helseskadelige effekter dersom en person tilbringer en stor del av dagen sittende.
62 prosent av studiedeltakerne sa at de var overvektige eller overvektige , og nesten 87 prosent rapporterte at de var i god helse. En fjerdedel sa at de brukte minst åtte timer om dagen i stolen. Det merkelige er at risikogjennomsnittene forble høye selv etter å ha tatt hensyn til den fysiske aktiviteten, vekten og helsetilstanden til folket. Med andre ord kan det enkle faktum å sitte for lenge øke risikoen for død.
Det ble også avdekket at inaktive som satt lengst hadde dobbelt så stor risiko for å dø innen tre år sammenlignet med aktive som satt minst. I tillegg, blant fysisk inaktive, hadde de som satt lengst en tredjedel større sjanse for å dø enn de som satt minst.
Men mens studien fant en sammenheng mellom sittetid og risiko for død, fant den ingen bevis på en årsak-virkning-sammenheng. På den annen side ble studien gjennomført i relativt kort tid, og den har kanskje ikke tatt hensyn til udiagnostiserte helseproblemer blant deltakerne som kan ha vært hovedårsaken til døden.
Det er også mulig at mange som bruker for mye tid på å sitte ikke har god helse eller har en tendens til å ha overvekt og hjerte- og karproblemer, som er situasjoner som hindrer dem i å bevege seg mer. Flere studier er derfor nødvendig for å finne den nøyaktige sammenhengen mellom å sitte og utvikle sykdommer som diabetes, kreft og hjerteproblemer.
I alle fall er det å foretrekke at du tar dine forholdsregler. Første ting først: reis deg opp av den stolen! Det er sant at du ikke kan slutte å jobbe, og det er mulig at du sitter ved et skrivebord mye av arbeidet ditt. Det kan du selvfølgelig ikke endre på, selv om du bør ta små pauser fra tid til annen i arbeidstiden, reise deg og ta noen skritt inne på kontoret for å strekke på beina.
Men du kan og bør gjøre noen modifikasjoner på fritiden (i tillegg til å finne en plass til å trene øvelsene dine), siden risikoen for død øker dramatisk etter åtte timers sitting. Prøv for eksempel å bevege deg så mye som mulig og gjør oppgavene som venter deg når du kommer hjem på beina. Og i stedet for å sitte i favorittstolen etter å ha sett på TV eller surfet på nettet foran datamaskinen, kan du ta en god tur for å stramme opp musklene, gi kroppen energi og forlenge livet.
